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6 étapes pour l'autodiscipline lorsque vous étudiez

6 étapes pour l'autodiscipline lorsque vous étudiez



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Avez-vous déjà entendu la citation suivante: "L’autodiscipline fait la différence entre choisir ce que vous voulez maintenant et choisir ce que vous voulez le plus"? C'est une citation que de nombreuses personnes dans le monde des affaires suivent religieusement afin d'obtenir exactement ce qu'elles souhaitent le plus de leur entreprise. C'est une théorie que beaucoup de gens utilisent pour se lever du gymnase avant d'aller au travail. C'est un mantra que les athlètes ont l'habitude de faire lors de cette dernière série de squats, même si leurs jambes brûlent et qu'ils ne veulent rien de plus que cesser de fumer. Mais son message d'endurance et d'abnégation est parfait pour les étudiants cherchant à se démarquer de la concurrence en utilisant ACT afin d'entrer dans le collège ou l'université de leurs rêves ou les étudiants qui souhaitent simplement obtenir le meilleur résultat possible. examens de mi-session ou finaux.

Pourquoi l'autodiscipline est-elle importante?

Selon Merriam-Webster, la définition de l'autodiscipline est "la correction ou la régulation de soi pour améliorer." Cette définition implique que certaines réglementations ou certains arrêts de certains comportements sont importants si nous voulons nous améliorer d’une manière ou d’une autre. Si nous associons cela à l’étude, cela signifie que nous devons cesser de faire certaines choses ou début faire certaines choses tout en étudiant afin d’obtenir les résultats positifs souhaités. Nous réglementer de cette manière est extrêmement important car cela peut renforcer l'estime de soi. Lorsque nous atteignons les objectifs que nous nous sommes fixés, nous avons un regain de confiance en nous, qui peut améliorer de nombreux aspects de nos vies.

Comment avoir la discipline personnelle quand vous étudiez

Étape 1: Supprimez les tentations

L'autodiscipline est la méthode la plus facile lorsque les choses qui vous distraient de vos études sont à l'abri des regards, des oreilles et par la fenêtre, si nécessaire. Si vous êtes tenté par des distractions externes telles que votre téléphone portable, alors fermez-le complètement. Rien ne se passera dans les 45 minutes que vous allez vous asseoir pour étudier (plus à ce sujet dans une minute) qui ne peut pas attendre jusqu'à la pause prévue. Prenez également le temps de supprimer l'encombrement de votre zone d'étude, si l'encombrement vous rend fou. Les factures impayées, les notes personnelles que vous devez accomplir, des lettres ou même des images peuvent détourner votre attention de vos études et les placer dans des endroits où elle n’appartient pas lorsque vous essayez d’apprendre à écrire un essai stellaire pour le test Enhanced ACT.

Étape 2: Mangez des aliments pour le cerveau avant de commencer

Des études ont montré que lorsque nous exerçons notre volonté (un autre mot pour notre discipline personnelle), nos réservoirs d’énergie mentale se vident lentement. S'obliger à abandonner ce que nous voulons dans le présent pour ce que nous voulons par la suite zappe physiquement nos réserves de glucose, qui est le carburant préféré du cerveau. C’est pourquoi, lorsque nous ignorons diligemment nos téléphones portables et que nous repoussons notre besoin de vérifier Instagram, nous sommes plus susceptibles de nous diriger vers le garde-manger pour un cookie aux pépites de chocolat que si nous ne pratiquions pas l’autodiscipline. Donc, avant de nous asseoir pour étudier, nous devons nous assurer de consommer des aliments du cerveau tels que des œufs brouillés, un peu de chocolat noir, peut-être même une secousse de caféine pour nous assurer que notre glycémie est suffisamment stable pour ne PAS conduire. nous éloigner de l'apprentissage que nous essayons de faire.

Étape 3: Éliminer le timing parfait

Il n’ya jamais de moment idéal pour commencer à étudier pour votre test. Plus vous aurez de temps, mieux ce sera, mais si vous restez assis à attendreparfait moment de commencer à étudier, vous attendez le reste de votre vie. Il y auratoujours être quelque chose de plus important que de passer en revue les questions du test de mathématiques SAT. Vos amis vous prieront de sortir au cinéma pour voir la projection finale du meilleur film de la saison. Les membres de votre famille devront faire des courses ou vos parents auront besoin de vous pour finir de nettoyer votre chambre. Si vous attendez que tout soit parfait, lorsque tout le reste est accompli et que vous sentezgénial -Vous ne trouverez jamais le temps d'étudier.

Étape 4: Demandez-vous "Si je devais le faire, pourrais-je?"

Imaginez que vous êtes assis à votre bureau. Derrière vous se trouve un intrus avec une arme pointée sur la tête. Si la seule chose entre la vie et dire au revoir au monde, comme vous le savez, il a étudié pendant plusieurs heures (avec des pauses), pouvez-vous le faire? Bien sûr, vous pourriez! Rien dans le monde ne voudrait dire plus que votre vie à ce moment-là. Donc, si vous pouviez le faire, tout laisser tomber et étudier tout ce que vous avez en votre pouvoir, alors vous pouvez le faire en toute sécurité, dans votre chambre ou votre bibliothèque, lorsque les enjeux ne sont pas aussi importants. Tout est question de force mentale. Donnez-vous un discours d'encouragement. Dis-toi: "Je dois faire ça. Tout dépend de ça." Parfois, imaginer un scénario de vie-mort réel fonctionne lorsque vous regardez 37 pages d'équations différentielles.

Étape 4: Donnez-vous une pause

Et en vous accordant une pause, nous ne voulons certainement pas renoncer à toute discipline personnelle et à vous installer devant la télévision. Programmez des mini-pauses dans votre session d'étude stratégiquement. Réglez une montre ou une minuterie (pas le téléphone - elle est éteinte) pendant 45 minutes. Ensuite, forcez-vous à étudier pendant ces 45 minutes, en vous assurant que rien n’interfère avec votre travail. Puis, à 45 minutes, prenez une pause de 5 à 7 minutes. Utilisez la salle de bain, étirez vos jambes, prenez un peu de nourriture pour le cerveau, réorganisez-vous et retrouvez-vous à la fin de la pause.

Étape 5: Donnez-vous des récompenses

Parfois, la réponse à la discipline personnelle réside dans la qualité de la récompense que vous vous donnez pour avoir exercé votre volonté. Pour beaucoup de gens, la pratique de l'autodiscipline est une récompense en soi. Pour d’autres, en particulier ceux qui essaient juste d’apprendre à avoir de la volonté en étudiant, vous aurez besoin de quelque chose de plus tangible. Alors, installez un système de récompense. Réglez votre minuterie. Entraînez-vous à étudier pour cette finale pendant 20 minutes sans interruption. Si vous avez réussi jusque-là, accordez-vous un point. Puis, après une courte pause, recommencez. Si vous avez 20 minutes de plus, donnez-vous un autre point. Une fois que vous avez accumulé trois points (vous avez réussi à étudier pendant une heure sans vous rendre aux distractions), vous obtenez votre récompense. C'est peut-être un café au lait Starbucks, l'un des épisodes de Seinfeld, ou même le luxe de pouvoir accéder aux médias sociaux pendant quelques minutes. Faites en sorte que la récompense en vaille la peine et retenez-la jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif!

Étape 6: Commencez petit

L'autodiscipline n'est pas une chose naturelle. Sûr. Certaines personnes sont plus disciplinées que d'autres. Ils ont la capacité rare de se dire "non" quand ils veulent dire "oui". Ce que vous devez vous rappeler, cependant, c'est que l'autodiscipline est une compétence acquise. Tout comme la capacité de réaliser un lancer franc parfait avec un pourcentage élevé de précision ne vient qu'après des heures et des heures sur le terrain, la maîtrise de soi provient d'un exercice répété de volonté.

Anders Ericsson, un psychologue de la Florida State University, estime qu'il faut 10 000 heures pour devenir un expert, mais «vous ne tirez pas profit des répétitions mécaniques, mais vous ajustez votre exécution à plusieurs reprises pour vous rapprocher de votre objectif. Vous devez modifier le système en poussant ", ajoute-t-il," en laissant d'abord plus d'erreurs à mesure que vous augmentez vos limites. "Donc, si vous voulez vraiment devenir un expert en matière de maîtrise de soi tout en étudiant, vous devez Pratiquez cette technique, vous devez commencer petit, surtout si vous cédez à plusieurs reprises à ce que vous voulez maintenant au lieu d'attendre ce que vous voulez le plus.

Commencez par vous forcer à étudier (style "je dois") pendant 10 minutes d'affilée, avec des pauses de 5 minutes entre les deux. Ensuite, une fois que cela devient relativement facile, visez pendant quinze minutes. Continuez à augmenter votre temps de maîtrise de vous-même jusqu'à ce que vous soyez capable de vous concentrer pendant les 45 minutes. Ensuite, récompensez-vous avec quelque chose et relancez-le.


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